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Leistungsdiagnostik für Schwimmen, Laufen und Radfahren
Zwei bis drei Feldtests mit Uhr oder Powermeter. Daraus wird ein Report mit Schwelle, Leistungsprofil, Zonen und dem einen Hebel, an dem du jetzt arbeiten solltest.
Schwimmdiagnostik
Lena B. · Beispiel
Pace 400
1:57
/100 m
CSS
1:55
Schwelle
DPS 400
1,11
m / Zug
CSS über 4 Tests
Hauptproblem
Beine sinken ab, jeder Zug kompensiert den Bremseffekt statt Vortrieb zu erzeugen.
So funktioniert die Diagnostik
Du testest dort, wo du trainierst. Jede Sportart hat ihr eigenes, festes Protokoll, damit der nächste Test vergleichbar bleibt.
Schwimmen, Laufen oder Radfahren. Ein paar kurze Fragen zu Ziel und Niveau ordnen deine Werte ein.
Zwei bis drei maximale Tests nach festem Protokoll, im Becken, auf der Bahn oder auf dem Rad.
Zeiten, Distanzen oder Watt eintragen dauert etwa zwei Minuten.
Direkt danach: Schwelle, Leistungsprofil, Zonen und dein wichtigster Hebel.
Ablauf
Was du bekommst
Der Report bewertet keine Einzelwerte isoliert, sondern ordnet sie ein und sagt, was daraus folgt.
CSS, Critical Speed oder FTP als fester Anker für dein Training.
1:44
CSS pro 100 m · Beispiel
Wie dein Motor geprägt ist, aerob oder anaerob.
Konkrete Pace- und Wattbereiche für jeden Tag.
Methodik
Ein Labor misst Atemgase und Laktat direkt. Feldtests nähern sich denselben Größen über etablierte sportwissenschaftliche Modelle: Aus maximalen Leistungen über verschiedene Dauern lässt sich ablesen, wo deine Schwelle liegt und wie dein Stoffwechsel geprägt ist.
Das Prinzip ist als Critical Speed und Critical Power seit Jahrzehnten erforscht, CSS ist im Schwimmtraining ein Standard. Wir verbinden diese Modelle zu einem Profil, statt jeden Wert für sich zu bewerten.
Ehrlich gesagt
Eine Feldtest-Diagnostik ersetzt keine Spiroergometrie. Ihre Stärke ist eine andere: Du kannst sie jederzeit wiederholen, unter deinen echten Bedingungen, und siehst über die Saison, ob dein Training wirkt.
Hinter der Diagnostik
Coach · Methodik und Auswertung
Jörg ist seit über 18 Jahren Coach und hat mehr als 300 Athletinnen und Athleten betreut. Die Diagnostik folgt dem, worauf er in der Betreuung achtet: nicht möglichst viele Zahlen, sondern die eine Stellschraube, die jetzt zählt, und ein Test, mit dem sich der Fortschritt ehrlich überprüfen lässt.
Entwicklung der Plattform
Manuel setzt Jörgs Methodik in Software um: vom Testprotokoll über die Auswertung bis zum Report, den du direkt nach der Eingabe bekommst. Und testet sie selbst, im Becken, auf der Straße und auf dem Rad.
Gemeinsam trainieren
Auf der Plattform trainierst du nicht allein: Tausch dich mit anderen aus, oder trainiere direkt in Jörgs Gruppencoaching.
Für alle
Stell dich vor, teile Fortschritte und Fragen, und lies, wie andere ihre Tests und Trainingsblöcke angehen. Mit Beiträgen, Likes und Kommentaren.
Hallo aus Köln, erster Triathlon 2027
Lena · Vorstellungsrunde
CSS von 1:52 auf 1:44, ReTest heute im Becken
Tobias · Allgemein
Gute Drills für eine höhere Wasserlage
FAQ
Aktuell nichts. Die Diagnostik für Schwimmen, Laufen und Radfahren ist kostenlos.
Fürs Schwimmen und Laufen reicht eine Stoppuhr oder Laufuhr, beim Schwimmen zählt idealerweise jemand deine Züge. Fürs Radfahren brauchst du einen Powermeter oder Smarttrainer.
Schwimmen: 50, 200 und 400 m, am besten auf zwei Tage verteilt. Laufen: 12 Minuten, 15–20 Minuten Pause, dann 3 Minuten. Rad: ein 20-s-Sprint und ein Rampentest. Die Eingabe dauert jeweils etwa zwei Minuten.
Nein, und das behaupten wir auch nicht. Ein Labor misst Atemgase und Laktat direkt, Feldtests schätzen dieselben Größen über etablierte Modelle. Dafür kannst du sie jederzeit unter echten Bedingungen wiederholen und deinen Fortschritt vergleichen.
Ausblick
Strukturierte Blöcke, die zum Befund passen.
Alle Tests einer Sportart in einer Übersicht.
Rückblick und Verfügbarkeit als Grundlage für die Planung.
Athleten, Kalender und Feedback an einem Ort.
Triathlon folgt. Drei Disziplinen, eine integrierte Periodisierung.
Du brauchst
Stoppuhr, Becken und jemand, der deine Züge pro Bahn zählt. Am besten auf zwei Tage verteilt: 50 und 200 m, an einem zweiten Tag die 400 m.
Noch keine 400 m am Stück? Dann gibt es einen Technik-Einstieg ohne Testzeiten.
Du bekommst
Höchstens ein bis zwei Baustellen, mit Begründung und konkretem nächsten Schritt.
Hauptbaustelle
Wasserlage: Die Hüfte liegt zu tief.
Nächster Schritt
Lage-Drills in jeder Einheit, Tempo erst nach stabiler Hüfte. Beispiel.
Beim Schwimmen: wo deine Technik trägt und wo sie bremst.
Derselbe Test nach einigen Wochen zeigt, was dein Training bewirkt hat.
Test 1
1:52
Test 2
1:44
8 s schneller pro 100 m
Mara · Links
Beispielbeiträge
Mit Jörg Birkel
Strukturiertes Training mit Coach, gemeinsam in der Gruppe: Jörgs Athleten trainiert nach seinen Plänen und tauscht sich in einem eigenen Bereich aus.
Freischaltung persönlich durch Jörg
Etwa alle sechs Wochen, oder nach einem Trainingsblock. Wichtig ist das gleiche Protokoll unter ähnlichen Bedingungen, damit der Vergleich belastbar ist.
Nein. Es ist ein Werkzeug für Struktur, Priorisierung und bessere Trainingsentscheidungen, ob allein oder zusammen mit deinem Coach.
