API: wie ausdauerstark bist du?
Der Anaerobic Profile Index vergleicht deine Geschwindigkeit im 12-Minuten-Test mit der im 3-Minuten-Test. Fällt das Tempo über die längere Dauer kaum ab, bist du ausdauerstark (hoher API). Fällt es deutlich ab, ist dein Profil anaerob geprägt (niedriger API).
Das Verhältnis wird auf eine Skala von 1 bis 10 gebracht. Ein Verhältnis von 0,82 entspricht 1, eines von 0,96 entspricht 10.
Verhältnis = Geschwindigkeit 12 min ÷ Geschwindigkeit 3 min
ACI: wie groß ist dein Motor?
Der Aerobic Capacity Index schätzt die Größe deiner aeroben Kapazität. Grundlage ist eine Geschwindigkeit zwischen Critical Speed und dem Tempo des 3-Minuten-Tests. Auch sie wird auf 1 bis 10 skaliert.
Der ACI ist kein VO₂max-Wert aus dem Labor, sondern ein Index, der sich für den Vergleich über die Zeit eignet.
VO₂-Proxy-Geschwindigkeit = CS + 0,65 × (Geschwindigkeit 3 min − CS)
Was du daraus machst
Ein großer Motor mit anaerober Prägung profitiert meist von mehr ruhiger Grundlage. Ein kleiner Motor mit hoher Ausdauerprägung braucht eher intensive Reize, um die aerobe Kapazität zu vergrößern. Der Report übersetzt die Kombination in konkrete Schwerpunkte.