Was ist Critical Speed?
Unterhalb der Critical Speed kann sich dein Stoffwechsel auf die Belastung einstellen, oberhalb steigt die Ermüdung stetig an. Je nach Trainingszustand liegt die haltbare Dauer bei CS ungefähr zwischen 30 und 60 Minuten.
Für die Trainingssteuerung ist CS ein verlässlicherer Anker als ein geschätzter Maximalpuls, weil sie direkt aus deiner Leistung kommt.
So berechnest du deine Critical Speed
Du läufst zweimal maximal: 12 Minuten und, nach 15 bis 20 Minuten lockerer Erholung, 3 Minuten. Aus den beiden Strecken ergibt sich die Critical Speed. beyondvo2 zieht davon zusätzlich 5 % ab.
Beispiel: 3.000 m in 12 Minuten und 1.000 m in 3 Minuten. 2.000 m ÷ 540 s = 3,70 m/s, mit der Korrektur 3,89 m/s. Das entspricht einer Pace von 4:17 pro Kilometer.
Critical Speed (m/s) = (Strecke 12 min − Strecke 3 min) ÷ 540 s × 0,95
Trainingszonen aus der Critical Speed
Die Zonen sind Anteile deiner Critical Speed als Geschwindigkeit, nicht als Pace.
| Zone | Bereich | Anteil der CS |
|---|---|---|
| Z1 | Regeneration | 50–70 % |
| Z2 | Grundlage 1 | 71–80 % |
| Z3 | Grundlage 2 | 81–90 % |
| Z4 | Schwelle | 91–100 % |
| Z5 | Entwicklungsbereich | 101–106 % |
| Z6 | Spitzenbereich | 106–120 % |
Worauf es beim Test ankommt
Lauf auf einer flachen, vergleichbaren Strecke, am besten auf der 400-m-Bahn. Teil dir beide Läufe gleichmäßig ein: wer die ersten Minuten überzieht, verfälscht das Ergebnis.