Was ist die VLamax?
VLamax steht für die maximale Laktatbildungsrate. Eine hohe VLamax bringt Spritzigkeit und Sprintstärke, verbraucht aber viele Kohlenhydrate und drückt die Schwelle im Verhältnis zur VO₂max. Eine niedrige VLamax macht dich ökonomischer und fettstoffwechselstärker.
Für Ausdauersport ist meist eine eher niedrige VLamax günstig, für Sprints und Antritte eine höhere. Entscheidend ist, was zu deinem Ziel passt.
So schätzt beyondvo2 die VLamax
Im Labor wird die VLamax über einen Sprint mit Laktatmessung bestimmt. beyondvo2 nutzt einen Proxy aus dem 20-Sekunden-Sprint: Von der Arbeit des Sprints wird der Anteil der ersten Sekunden abgezogen, der aus den Phosphatspeichern kommt. Der Rest ist die glykolytische Leistung.
Ihr Verhältnis zur Leistung an der VO₂max ergibt über eine kalibrierte Tabelle den VLamax-Proxy.
Glykolytische Leistung = (Ø-Leistung 20 s × 20 s − Spitzenleistung × 4 s) ÷ 16 s
Profile nach VLamax-Proxy
So ordnet der Report den Proxy-Wert ein:
| VLamax-Proxy | Profil | Bedeutung |
|---|---|---|
| bis 0,45 | Diesel | Hohe Schwelle relativ zur VO₂max, ausdauerbetont |
| bis 0,55 | Ausdauerorientiert | Stabile Dauerleistung mit guter Schwelle |
| bis 0,65 | Ausgewogen | Ausgewogenes Verhältnis aus Schwelle und Spritzigkeit |
| bis 0,75 | Tempobetont | Gute Beschleunigung, etwas niedrigere relative Schwelle |
| über 0,75 | Anaerob dominant | Starke Glykolyse, niedrigere Schwelle relativ zur VO₂max |